No sólo es toda una proeza mantener la dieta para llegar al peso objetivo. Sin embargo, creo que lo que siempre tememos es recuperar lo que habíamos perdido e incluso más, con el famoso efecto rebote.

Lo primordial es cambiar los hábitos, es decir, si piensas que después de una dieta puedes volver a comer desorganizadamente e incluso volver a incluir la comida chatarra en tu régimen diario. No funcionará y efectivamente ganarás nuevamente el peso perdido y probablemente más.

De acuerdo con un estudio realizado a 5,000 miembros de Weight Watchers, estos son algunas de las estrategias que reportan las personas que lograron controlar su peso estable, tras la dieta:

  • Cuidar los nutrimentos, es decir, seguir una dieta saludable. La dieta de la zona o la mediterránea son las que ofrecen mejores resultados. Lo ideal es restringir la ingesta de carbohidratos procesados y cambiarlos por carbohidratos que provienen de frutas, verduras y granos integrales. Lo mejor es que reducirás los niveles de inflamación en tu cuerpo, al mantener tu microbiota equilibrada.
  • Atención a las porciones, no sólo es vital elegir alimentos saludables, preferiblemente no procesados, también es imprescindibles que cuides las cantidades que comes. No olvides incluir los refrigerios saludables para evitar los atracones en las comidas fuertes. Evitar los alimentos fritos, también es otra regla a seguir. Los empanizados tampoco son muy recomendables. Si continuas sin comprar alimentos chatarra cuando vas por tu despensa, será un gran avance. Ya que no comerás de más lo que no tienes.
  • La actitud, mantener tu ánimo positivo, también es de vital importancia para lograr el objetivo. Por ejemplo, cuando te sientas estresada no recurras a la comida para paliar los problemas. Tal vez meditar a diario o tomar clases de yoga podría ayudarte. Dispersar aceite esencial con un difusor, es otra táctica para calmarte y bajar los niveles de ansiedad. Un baño refrescante al llegar a casa, también servirá para aclarar la mente y que olvides de darte un gran atracón en la cena.

Por último no olvides que mantenerte en movimiento, también ayuda. Así que apuesta por el ejercicio, al menos tres veces por semana.