Algunos alimentos logran ayudarte a dormir, así que inclúyelos en tu dieta:
- Almendras, son una fuente de magnesio que mejora la calidad del sueño, especialmente en las personas que padecen insomnio. Además reduce la producción de la hormona cortisol, que se genera durante largos períodos de estrés y provoca interrupciones en el sueño.
- Cerezas, ricas en melatonina, que ayuda a controlar el reloj circadiano del cuerpo, de hecho se recomienda consumirlas cuando se realizan viajes a otro lado del mundo, para lograr que el cuerpo se adapte fácilmente al desfase de horario. Son recomendadas especialmente para las personas que sufren de insomnio crónico, de acuerdo con el libro The Small Change Diet.
- Leche, recuerdas cuando eras pequeña y tu mamá te daba un gran vaso de leche tibia antes de dormir, pues en realidad funciona porque logra que tu cuerpo produzca serotonina, un químico precursor de melatonina y consigue que caigas en un sueño profundo. De acuerdo a un estudio publicado en el Nordic Journal of Psychiatry, es excelente para que las personas mayores duerman mejor.
- Manzanilla, un té de estas flores también es uno de los eficientes remedios de las abuelas para que los niños duerman, además de ser eficiente para reducir la ansiedad provocada por el estrés, también contiene apigenina un antioxidante que al unirse con ciertos receptores del cerebro provoca somnolencia.
- Camote, pero debe ser la variedad naranja, gracias a su dotación de carbohidratos complejos, favorece el sueño y también contiene potasio que actúa como relajante muscular. Posee dos tipos de fibras solubles e insolubles fermentables en el colón, que crean ácidos grasos que alimentan a las bacterias de la microbiota intestinal, para mantenerla en equilibrio de acuerdo con un estudio realizado por Health Sciences and Nutrition en Adelaida Australia.
