Para complementar la rutina es esencial nutrir al cuerpo adecuadamente para ayudar en la construcción de músculos y la regeneración, ya que acabas con tu reserva de glucógeno. Al comer le brindas a tu organismo combustible a través de los micronutrientes para que se recupere. Lo ideal es alimentarlo en la hora posterior al entrenamiento.
¿Qué necesitas?
- Proteínas, tras una ardua sesión de ejercicios se produce estrés corporal y se requiere para reconstruir y reparar el daño causado. Además te ayudará a sentirte con energía en el día.
Prueba yogur griego, queso, pechuga asada, salmón asado.
- Carbohidratos, son el complemento perfecto de las proteínas, eficientes para reponer el glucógeno muscular, al elevar los niveles de insulina puede mejorar la construcción de tejido muscular. Esta combinación es ideal para regenerar los músculos.
Prueba avena con leche, manzana con mantequilla de cacahuate.
- Agua, que ayudará evitar la fatiga, mareos y calambres musculares que produce una sesión extenuante. Además es vital para rellenar las reservas de electrólitos corporales que poseen sodio, potasio y magnesio, que decrecen por la sudoración continua.
Prueba el agua de coco, una excelente solución pues ofrece una mayor concentración de potasio que las bebidas isotónicas y sin azúcar añadida; también brinda energía. Si prefieres incluye una gran rebanada de sandía funcionará e incluso te refrescará.
Es importante mantenerte alejada de los alimentos altamente procesados, como panqués o alimentos chatarras. Prefiere opciones saludables como yogur griego con frambuesas que son ricas en antioxidantes; una rebanada con pan integral y aguacate que es fuente de omega 3; palitos de apio con requesón, una ensalada de espinacas con pollo asado, que son frescas.
