Postura: Uttanasana
Efectos: estimula los riñones, el hígado y mejora la digestión. Logra aliviar los dolores de cabeza y desaparecer la fatiga al calmar el cerebro. Ideal para las personas que pasan largos períodos sentados frente a la computadora.
Cómo se realiza:
– Párate con las piernas a la altura de las caderas.
– Lentamente inclínate al frente para llegar al piso.
– Probablemente necesitarás doblar ligeramente las rodillas para que tus manos toquen el suelo.
– Inhala y exhala cuatro veces.
– Desenrolla lentamente la cadera hacia arriba para ponerte de pie.
Postura: Supta Baddha Konasana
Efectos: libera la parte inferior de la espalda de la tensión, baja la presión arterial y disminuye la ansiedad al calmar la mente. Además reduce la grasa alrededor de la cadera.
Cómo realizarla:
– Acuéstate boca arriba.
– Une las plantas de tus pies, mientras doblas ligeramente las rodillas.
– Vigila que tus glúteos y la espalda estén perfectamente acomodados sobre el suelo.
– Inhala y exhala lentamente, por al menos un minuto
Postura: Viparita Karani
Efectos: brinda un impulso en la circulación sanguínea a la parte superior del cuerpo. Alivia dolores lumbares, de cabeza y cólicos. Enseña que menos es más, pues trabajas el polo opuestos a la actividad que es la calma y receptividad.
Cómo se realiza:
– Coloca tu tapete cerca de una pared.
– Acuéstate boca arriba.
– Lentamente lleva los glúteos hacia la pared mientras que estiras las piernas sobre la pared.
– Espera respirando lentamente por cinco minutos.
– Para salir de la postura, lleva tus rodillas al pecho.
– Rueda sobre tu lado derecho. – Presiona tus manos sobre el piso y siéntate.
