Según estudios realizados por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), cerca del 40% de la población mexicana padece de insomnio. Una de las causas principales son los malos hábitos como horarios irregulares para acostarse y para desayunar o cenar, sedentarismo, cenas copiosas, exceso de uso de dispositivos electrónicos.
Dormir es importante ya que además de descansar durante el sueño todo el organismo realiza procesos de restauración, desintoxicación, mientras que el cerebro sintetiza proteínas para consolidar muchas de sus funciones como aprendizaje y memoria.
Tips rápidos
Deja de dar vueltas en tu cama con estos consejos:
- Come un trozo de queso 15 o 20 minutos antes de meterte a la cama, el calcio que contiene es eficiente para inducirte al sueño y gracias al triptófano, reduce el estrés y calma al cerebro.
- Duerme en una habitación ordenada induce a la relajación, así que adiós caos.
- Deja de usar tus dispositivos electrónicos al menos una hora antes de meterte a la cama, evitarás la estimulación que produce su luz en tu cerebro y que incrementa los niveles de melatonina, lo que evita que sientas sueño.
- Busca un aceite esencial te ayude a relajar, la lavanda o e mandarina, lograrán que te desconectes de la agitación. Pulveriza un poco sobre tu almohada.
- El té de valeriana es usado para reducir los niveles de ansiedad, pues produce ondas que inducen a la relajación, por ello WebMED sugiere tomar una taza al menos 30 minutos antes de acostarse.
