¿Sabías que un 62 por ciento de la población experimenta noches de mal sueño? No a diario, pero si un par a la semana, de acuerdo con la National Sleep Foundation. ¿Te ha pasado? A mi si, a la larga causa problemas de salud y de memoria, sin contar con que te pone de pésimo humor e incluso provoca aumento de peso. Los problemas continúan, cuando el problema se torna crónico y hasta hay probabilidades de que se desarrolle cáncer.
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Higiene del sueño
Es importante dormir los suficiente, ya que mientras descansas tu cuerpo se encarga de producir funciones vitales como cambios metabólicos, regeneración de piel e incluso optimiza tu memoria. Sencillos trucos pueden hacer la diferencia:
- Como en los niños, la rutina antes de acostarte es vital, es decir, no cenar cerca de la hora que te vas a la cama e incluso hacerlo a la misma hora por al menos 21 días.
- No te olvides de practicar ejercicio, pero trata de no hacerlo por las tardes, pues te energizará y no lograrás tu cometido.
- Olvídate de tomar fármacos, tal vez la melatonina pueda ser la solución. Se trata de una hormona que segrega normalmente tu cuerpo, que se puede tomar, colabora a la inducción del sueño, regula el metabolismo de los estrógenos, influye en el ciclo menstrual y la calidad del sueño. Acude con tu médico para que te indique la dosis adecuada.
- Te he platicado en otras ocasiones de los inconvenientes que ocasiona la luz azul, a pesar de ser de longitud corta, es capaz de suprimir la producción de melatonina. Así que aléjate de tu teléfono móvil, computadora e incluso de los focos en tu habitación al menos una hora antes, para que tu cuerpo se ajuste y comience a relajarse.
- Evita las bebidas estimulantes como el café o té negro antes de acostarte. Tampoco se sugieren las comidas copiosas.