En efecto, mucho se ha estudiado sobre las afectaciones que genera la falta de sueño; sin embargo, los científicos han detectado que el exceso también produce alteraciones en el cerebro; por ello, es cierto eso que dicen: “nada con exceso todo con medida”.
Desde luego, los patrones extremos de sueño, afectan la cognición de acuerdo con un estudio realizado en China a 28,000 personas, el cual aportó información sobre sus esquemas de sueño, además realizaron algunas pruebas para observar las funciones del cerebro.
- Las personas que dormían más de nueve horas, mostraron una función cognitiva más baja, memoria e incluso flexibilidad.
- Aquéllos participantes que durmieron entre siete y ocho horas, reportaron un descanso adecuado y mostraron mejores resultados.
- No hubo buenos resultados para los que dormían menos de cuatro horas, pues experimentaron un mayor deterioro mental, respecto de los participantes que descansaron entre siete y ocho horas.
Lamentablemente hay más afectaciones cuando el descanso no es el adecuado:
- Se ha encontrado una relación entre un sueño excesivo y el Alzheimer.
- También se ha comprobado que tienen una mayor tendencia a levantarse cansados, a pesar de dormir por períodos más largos. Incluso provoca que las tareas más sencillas se sientan desafiantes.
¿Entonces cómo saber cuánto tiempo es adecuado para dormir?De acuerdo con estudio realizado por National Sleep Foundation, lo ideal es descansar por un lapso de siete a ocho horas, además el exceso se marca por 10 horas y una baja peligrosa es de cuatro horas.
Sin embargo, recuerda que para lograr un sueño reparador, es importante realizar ejercicio a diario, evitar cenas copiosas al menos dos horas antes de acostarte, así como restringir el consumo de bebidas alcohólicas o con café, que pueden inhibir la producción de hormonas estimulantes para dormir, conforme empieza a oscurecer.
