Al pasar largas jornadas frente a la computadora se generan. Desafortunadamente pueden provocar tensión en los hombros, espalda e incluso dolores de cabeza. Realizar una serie de ejercicios puede ser la gran diferencia entre un día laborable libre de tensiones o uno estresante acompañado de contracturas.
En movimiento
No te quitarán más de 10 minutos y evitará posteriores molestias:
Rotación de hombros
– Sentada.
– Lleva lentamente los hombros hacia las orejas y lleva hacia atrás, como si quisieras que los omóplatos se tocaran.
– Saca el pecho al finalizar y vuelve a iniciar.
Realiza 10 repeticiones.
Relaja la espalda
– De pie y con las piernas abiertas a la altura de las caderas.
– Entrelaza suavemente las manos por detrás de la nuca.
– Lleva los codos hacia atrás, mientras tratas que los omóplatos se toquen entre sí.
– Aguanta por cinco segundos y relaja.
Realiza 5 repeticiones.
Estiramiento de columna
– Nuevamente sentada, con los pies en el piso, vigila que tu espalda esté pegada al respaldo.
– Toma la rodilla derecha con el brazo izquierdo y elévala, mientras giras suavemente la cintura y despegas la espalda.
– Regresa a la postura de inicio.
Realiza 5 repeticiones y cambia de lado, es decir, ahora sujeta la rodilla izquierda con el brazo derecho.
Relaja la espalda
– Sentada.
– Inclina lentamente el pecho, hasta que quede recargado sobre tus muslos y tus manos toquen la punta de tus pies.
– Asegúrate de que tus hombros y cuello estén relajados.
– Espera 10 segundos.
– Encorva lentamente la espalda para quedar sentada con la columna derecha.
Repite 2 veces.
No olvides hacerlo diariamente después de estar largos períodos frente a la computadora o tu móvil. Notarás como no te contracturas.
