Realizar el trabajo laboral desde casa es todo un reto importante no sólo para la salud, también para la productividad. Permanecer sentado por horas en una silla que no es tan cómoda, no es lo mejor… ¿Has pensado alguna vez en cambiarla? ¿Has tenido malestares en el cuerpo?

El trabajar desde casa implica pasar más de 8 horas frente a la computadora, lo que ha derivado en un aumento considerable de casos que involucran:

Ciática: Este dolor aparece cuando una hernia de disco o un espolón en la columna vertebral presionan el nervio provocando malestar desde la parte inferior de la espalda pasando por la cadera y llegando hasta la parte posterior de una o ambas piernas. Este dolor es tan molesto, que provoca limitación en el movimiento.

Lumbalgia: este malestar físico se manifiesta a lo largo de la columna vertebral, especialmente en la parte baja de la espalda y su dolor puede ir de moderado a incapacitante. Este aparece especialmente cuando nos mantenemos encorvados por más de 8 horas, y al no mantener una posición correcta, podemos incluso generar presión en los nervios espinales y distensión (estiramiento) muscular que incluye dolor e inflamación.

Retención de líquidos. Al limitar nuestra movilidad, no hidratarnos correctamente y llevar una dieta alta en sal, nuestro cuerpo tiende a retener líquidos generando hinchazón y dolor.

Soluciones efectivas

Si te sientes identificado con alguno de los padecimientos mencionados anteriormente, aquí encontrarás algunos consejos funcionales para reducirlos:

Camina 10 minutos por cada hora que pases sentado. Este punto es muy importante, ya que así permitirás que tu circulación fluya mejor y que el cuerpo no entre en tensión por permanecer en una misma posición tanto tiempo.

Apuesta por la presoterapia, especialmente si estás reteniendo líquidos, te ayudará a eliminar las toxinas a través de la orina. Este tratamiento consiste en introducir tus pies en unas botas neumáticas que ejercen presión por aire por un periodo de 15 minutos donde se trabajan cuatro zonas de las piernas: cadera, muslo, pantorrilla y planta del pie.


Estírate, antes de iniciar tu jornada laboral te recomendamos realizar ejercicios de estiramiento, de esta manera podrás despertar a tus músculos, especialmente si pasas de tu cama a tu zona de trabajo. Existen videos en Youtube que te darán los pasos necesarios para estirar desde tus dedos hasta el torso y el cuello. Incluso si sientes molestias, durante tu jornada, sería bueno tomar un descanso para dedicarle unos minutos al estiramiento.