Sin importar si te sientas en una silla ergonómica o una del comedor, las largas sesiones de home office, suelen provocar tensión en la parte superior de la espalda, hombros y cuello. Repetidas y prolongadas revisiones a tus redes sociales, también son responsables de esas mismas molestias e incluso, con frecuencia generan dolores en manos o brazos.
La buena noticia, es que con sencillos movimientos de estiramiento, acabarás con esos inconvenientes, lo mejor te brindarán energía y creatividad. Basta con invertir unos minutos y también obtendrás una dosis de energía y creatividad.
Es vital que inhales y exhales lentamente al compás de los suaves movimientos. No forces a tu cuerpo, escúchalo, poco a poco notarás como puedes estirarte más y sin dolores. Comenzamos:
- Inicia sentado con la espalda recta y los hombros hacia atrás.
- Deja caer la cabeza al pecho y lentamente comienza una rotación de la cabeza, hacia el lado derecho. Repite tres veces y realiza el movimiento hacia la izquierda.
- Ahora eleva la mano derecha al techo y sujeta con la mano izquierda la muñeca, al tiempo que jalas el tren superior hacia la izquierda. Debes sentir como se estira tu torso derecho y regresa. Repite el movimiento, pero invierte la posición de las manos para trabajar el lado izquierdo.
- Continúa sentado y lleva las yemas de los dedos a tus hombros.
- Mueve los codos de tal forma que crees una línea horizontal, después llévalos al frente para que se toquen. Repite al menos cinco veces.
- Ahora, siéntate al borde la silla, con los pies separados a la altura de las caderas y las manos en las rodillas.
- Inhala al tiempo que llevas el pecho al frente y la cabeza mira al techo.
- Contrae las vértebras hacia atrás, mientras llevas tu cabeza hacia el pecho. Repite cinco veces.
Al proseguir con tus labores, notarás que la tensión desaparece. Puedes realizarlos varias veces al día.
