¿Sabías que en México el cinco por ciento de la población sufre de insomnio? Sus signos son un sueño anormal, relacionado con la dificultad para conciliarlo cuando te acuestas por las noches, es un trastorno del sueño común.
Para saber que se sufre de este padecimiento basta con responder ¿Qué tan fácil es conciliar el sueño y quedarse dormido? La mayoría de los casos de insomnio están relacionados con malos hábitos de sueño, depresión, ansiedad, falta de ejercicio, enfermedad crónica o ciertos medicamentos. Los signos pueden incluir dificultad para conciliar el sueño o levantarse cansado a pesar de que se durmió durante la noche.
El tratamiento para el insomnio consiste en mejorar los hábitos de sueño, la terapia conductual e identificar y tratar las causas subyacentes, de acuerdo con Liliana Amaro, Experta del sueño
El insomnio puede causar sueño excesivo y falta de energía durante el día, e incluso provocar que la persona se sienta angustiada, deprimida o irritable.
Algunos síntomas del insomnio son:
- Acostarse por mucho tiempo y no dormir
- Despertar y no volver a dormir durante la noche
- Poca concentración en el día
- No tener energía o deseo de hacer actividad física
- Dificultad para aprender o lograr el rendimiento
- Irritabilidad
- Bajar o subir de peso
Liana Amaro, sugiere algunos tips que suelen ayudar a mejorar el padecimiento del insomnio:
- Una hora antes de dormir evita cualquier dispositivo que emita luz azul como computadoras, tabletas, teléfonos e incluso televisores.
- Elige una hora específica para irte a la cama, deben ser 15 o 20 minutos antes del momento que deseas quedarte dormido.
- Crea una rutina de noche relajante que se adapte a tus necesidades.
- Tu habitación debe ser un espacio limpio y agradable que te incite a descansar.
- No ingieras alimentos pesados o irritantes por la noche.
- Si no puedes quedarte dormido después de que transcurran 20 minutos de estar en tu cama, ve a otra habitación y haz algo relajante hasta que te sientas cansado.
