¿Últimamente te sientes irritable? Una respiración adecuada podría ser la clave para estabilizar tu estado de ánimo, ya que calma la mente y el cuerpo. Recuerda que la respiración es clave en la meditación que logra calmar la mente.

De acuerdo con el ayurveda, tu mente y respiración se reflejan mutuamente; puede apreciarse cuando tú tienes calma a través de una respiración tranquila y acompasada, mientras que, si la mente está caótica, es más agitada. De acuerdo con Chopra Center, al equilibrar la respiración se obtienen varios beneficios como:

  • Reducción de la ansiedad
  • Relajación corporal
  • Fortalece el sistema inmunológico
  • Mejor concentración
  • Aumento de la energía

El motivo por el que las respiraciones largas y profundas, originadas en el abdomen, logran brindarte tranquilidad, es debido a que activan el sistema nervioso parasimpático, lo cual te saca del estado ansioso, ralentiza el ritmo cardíaco y como consecuencia la presión arterial. Literalmente tu respiración cambia las ondas cerebrales de beta a alfa e incluso a teta, que decrecen los pensamientos negativos, signos de estrés y hasta depresión.

En marcha

La buena noticia es que no cuesta y es fácil implementarla en casa, para lidiar con la angustia que precede a la larga cuarentena. Te damos los pasos de una respiración alternada:

  • Siéntate cómodamente en una silla con la columna en el respaldo.
  • Coloca tu dedo pulgar derecho sobre tu fosa nasal derecha, mientras inhalas profundamente con la fosa izquierda.
  • Contén la respiración por dos segundos.
  • Para exhalar destapa la fosa nasal derecha al mismo tiempo que oprimes la fosa nasal izquierda con el dedo medio.
  • Inhala con la fosa nasal derecha, conserva la respiración por dos segundos.
  • Vuelve a exhalar mientras tapas la fosa nasal derecha y expulsas por la izquierda.

Repite el proceso al menos cinco veces por cada fosa nasal, recuerda mantener la boca cerrada y para una mayor relajación cierra los ojos.

Es especialmente efectiva para iniciar tu día con energía o calmar la mente por las tardes. Tú decides en que horario practicarla. Si lo deseas puedes repetir en dos horarios del día, te sentirás renovada.