¿Conoces los beneficios de incluir fibra en tu dieta? Van mucho más allá de agilizar los intestinos, para evitar el estreñimiento y te enlistamos lo que Mayo Clinic, reporta al respecto:
- Evita la formación de hemorroides y hasta reduce el riesgo de sufrir cáncer de colon, al mantener saludables los intestinos.
- Disminuye los niveles de colesterol, que forman placas en las arterias y son responsables de ataques al corazón o derrames cerebrales. Como efecto secundario bajan la presión alta y la inflamación, según diversos estudios realizados por Harvard Medical School.
- Mantiene estables los niveles de azúcar en la sangre, con lo que bajan las probabilidades de desarrollar diabetes.
Al día tan sólo se requiere ingerir 30 gramos de fibra y una opción ideal, es incluirla en tu régimen nutricional, a través de un batido matutino. Sólo es cuestión de agregarle alimentos que la contengan como:
- Avena, rica en betaglucanos que generan beneficios para la microbiota intestinal, el sistema inmune e incluso para el sistema cardiovascular. Prefierela en su versión natural y evita la que ha sido procesada, ya que ha perdido fibra, agrega ¼ de taza.
- Aguacate, su cremosa textura no sólo tiene fibra, también logrará que tu licuado quede delicioso, pues su sabor es neutro. Gracias a sus altas concentraciones de aminoácidos, promueve la salud del corazón y también del cerebro. Añade 1/2 si es pequeño o ¼ si es grande.
- Semillas de chía, es rica en fibra insoluble y no sólo agiliza el tránsito intestinal, también es capaz de brindar saciedad. Únicamente requieres añadir una o dos cucharadas, eso sí, previamente hidratadas al menos por una hora.
- Frambuesas, además de añadir un delicioso sabor y fibra contienen antioxidantes, los cuales previenen el daño provocado por el estrés oxidativo. Basta ¼ de taza congeladas, para obtener sus beneficios.
- Cocoa en polvo, es otro producto de la naturaleza con altas concentraciones de fibra antioxidante. Le añadirá un delicioso sabor a tu batido, con una cucharada.
