El insomnio puede ser el resultado de días de estrés, preocupaciones o el uso continuo de dispositivos electrónicos que alteran. Pero, es una realidad sin importar la causa es frustrante. Ciertos estiramientos me ayudaron, tal vez te sean de utilidad a ti también.
Estiramiento lateral
Ideal para estirar los oblicuos y la columna vertebral.
- De pie, comienza a descender lentamente hasta quedar sentada sobre tus tobillos.
- Lleva tu brazo derecho a un lado de tu rodilla izquierda, mientras que estiras hacia el techo tu brazo izquierdo. Debes sentir el estiramiento en torso y brazos.
- Regresa lentamente al centro y repite pero del lado contrario.
- Lentamente vuelve a ponerte de pie. Repite dos veces más.
Mariposa
Apta para estirar los muslos y la espalda baja.
- Siéntate con los pies estirados al frente.
- Junta las plantas de los pies, con la ayuda de tus manos, mientras doblas las rodillas.
- Intenta inclinarte lo más posible, con la columna estirada, para que tu torso trate de tocar los pies.
- Inhala y exhala por 30 segundos.
- Regresa lentamente a la posición de inicio.
Torcedura de columna
Mejora la movilidad de la columna vertebral.
- Acuéstate sobre tu espalda.
- Extiende tus brazos, para que quedes en forma de cruz.
- Dobla tu rodilla derecha y lleva tu pierna hacia tu pecho.
- Usa tu mano izquierda para atraer la rodilla hacia el lado derecho, si puedes tocar el piso mejor.
- Gira tu cabeza a la derecha, mientras inhalas y exhalas por un minuto.
Repite, pero ahora gira hacia el lado derecho con la pierna izquierda.
