Estírate y duerme como un bebé

El insomnio puede ser el resultado de días de estrés, preocupaciones o el uso continuo de dispositivos electrónicos que alteran. Pero, es una realidad sin importar la causa es frustrante. Ciertos estiramientos me ayudaron, tal vez te sean de utilidad a ti también.

Estiramiento lateral

Ideal para estirar los oblicuos y la columna vertebral.

  1. De pie, comienza a descender lentamente hasta quedar sentada sobre tus tobillos.
  2. Lleva tu brazo derecho a un lado de tu rodilla izquierda, mientras que estiras hacia el techo tu brazo izquierdo. Debes sentir el estiramiento en torso y brazos.
  3. Regresa lentamente al centro y repite pero del lado contrario.
  4. Lentamente vuelve a ponerte de pie. Repite dos veces más.

Mariposa

Apta para estirar los muslos y la espalda baja.

  1. Siéntate con los pies estirados al frente.
  2. Junta las plantas de los pies, con la ayuda de tus manos, mientras doblas las rodillas.
  3. Intenta inclinarte lo más posible, con la columna estirada, para que tu torso trate de tocar los pies.
  4. Inhala y exhala por 30 segundos.
  5. Regresa lentamente a la posición de inicio.

Torcedura de columna

Mejora la movilidad de la columna vertebral.

  1. Acuéstate sobre tu espalda.
  2. Extiende tus brazos, para que quedes en forma de cruz.
  3. Dobla tu rodilla derecha y lleva tu pierna hacia tu pecho.
  4. Usa tu mano izquierda para atraer la rodilla hacia el lado derecho, si puedes tocar el piso mejor.
  5. Gira tu cabeza a la derecha, mientras inhalas y exhalas por un minuto.

Repite, pero ahora gira hacia el lado derecho con la pierna izquierda.

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