Antes de iniciar cualquier actividad física, es importante realizar ejercicios de calentamiento, los cuales preparan a tu cuerpo para el entrenamiento y te ayudarán a evitar lesiones o dolores musculares. No importa si practicas deporte de manera profesional o solo para ejercitarte, en ambos casos es importante calentar adecuadamente.

Sport City tu training partner, comparte algunos tips y sugiere algunos ejercicios de calentamiento antes de echarte un clavado.

¿Calentamiento, es lo mismo que estirar? Identifica las diferencias:

  • Calentamiento, se trata de una actividad de bajo nivel para elevar la temperatura corporal y muscular.
  • Estiramiento es igualmente importante para preparar el cuerpo y reducir el riesgo de lesiones, ya que prepara los músculos y articulaciones para el intenso entrenamiento que se avecina. En los estiramientos debes centrarte en las áreas específicas del cuerpo que utilizarás.

¿Te duele al estirar? Recuerda que no deben doler nunca, si estiras demasiado y sientes dolor, relájate un poco y mantén el estiramiento donde te sientas más cómoda. El tiempo estimado por movimiento es de entre 10 y 30 segundos. Si los efectúas durante menos tiempo, tus músculos no se alargarán lo suficiente y si lo mantienes más tiempo, podrías sobrecargarlos.

Trabaja por zonas

Hombros

  • Rota el hombro hacia adelante con un solo brazo.
  • Rota el hombro hacia atrás con un solo brazo.
  • Rota el hombro hacia delante con ambos brazos.
  • Rota el hombro hacia atrás con ambos brazos.

Cuello

  • Tendrás que mover tu cuello haciendo rotaciones para destensar las cervicales y evitar tirones. Debes hacer rotaciones en círculo, arriba y abajo y hacia los lados.

Brazos

  • Eleva lateralmente tus brazos.
  • Eleva alternadamente tus brazos moviendo un brazo hacia adelante y otro brazo hacia atrás.
  • Eleva lateralmente tus brazos, terminando el movimiento con los brazos rectos.

Piernas y caderas

  • Siéntate y junta las plantas de los pies. En seguida, coloca las manos sobre las rodillas para ayudar a estirar.
  • Termina la sesión estirando cada pierna por separado, moviéndolas continuamente hacia adelante y atrás, incluyendo, además, rotaciones de tobillos.
  • Recuerda que otro elemento primordial siempre será la respiración, especialmente cuando realices ejercicios “estáticos” como estos. Exhalar mientras estiras y extender lo máximo posible te ayudará a relajarte más y hacer que estos ejercicios sean más efectivos.

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