¿Sabías que el clima que se genera en esta temporada como disminución de la luz del sol, puede afectar tus emociones y generar el trastorno afectivo estacional? Es un desequilibrio bioquímico del cerebro, ocurre cuando las horas de luz diurna disminuye (lo que puede provocar una sobreproducción de melatonina, hormona responsable del ciclo de sueño), y hay una menor exposición a la luz solar que el cuerpo utiliza como una señal para producir sustancias químicas.
Las retinas normalmente reciben señales de la exposición a la luz del sol y liberan el neurotransmisor serotonina, pero con este trastorno ocurren fluctuaciones estacionales en la regulación de sus niveles, lo que podría afectar no sólo el estado de ánimo, también genera otros síntomas como:
- Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
- Pérdida de interés en actividades o eventos sociales.
- Problemas con el sueño: dormir demasiado y dificultad para lograr un sueño reparador.
- Comer en exceso y tener antojo de carbohidratos simples.
- Cambios en el peso.
- Pérdida de energía.
- Ansiedad producida por nerviosismo.
Afortunadamente al realizar algunas prácticas se reducen sus efectos adversos, de acuerdo con USANA:
- Cuida la dieta: incluye ciertos nutrientes como la vitamina D que mejora tu humor e incluso produce una mineralización ósea normal que se ve afectada ante la disminución del sol. Magnesio y coenzima Q10, las cuales generan energía y vitamina B que mantiene el metabolismo saludable.
- El sueño, debe ser prioridad: acuéstate a la misma hora todas las noches siempre que sea posible, y configura una alarma para levantarte a la misma hora todos los días, incluso en fin de semana. Así evitarás el cansancio excesivo.
- Realiza ejercicio: es importante mantenerte en movimiento, ya que provoca la liberación de hormonas como las endorfinas que reducen el dolor y aumentan la sensación de bienestar. Además, optimiza el metabolismo con lo que se incrementa la energía.
- Socializa: a pesar de que es importante continuar con la sana distancia, para evitar contagios de COVID, en sus diferentes variantes, es vital que mantengas tu círculo de amistades. Pueden reunirse en lugares abiertos e incluso para organizar un picnic.
- Encuentra tu equilibrio: meditar te permitirá mantenerte en el presente y calmará la mente, para que te sientas confiado y de menor ánimo.
