Todas las festividades de fin de año son aptas para celebrar entre familia y amigos. Sin embargo también pueden ser momentos de profunda tristeza, reflexión, soledad. Así que conoce 4 tips para manejar la depresión navideña.

¿Qué es la depresión navideña? Se parece mucho a la depresión normal, pero que se detona con el inicio de las fiestas, en las reuniones navideñas, las grandes reuniones familiares y la asistencia u organización de eventos sociales. Es similar a la «tristeza invernal», pero puede aparecer y desaparecer en instantes rápidos a medida que termina un evento y comienza otro, o puede persistir durante los días o semanas previos y posteriores a la temporada navideña.

Ataca  a todas las edades

«La depresión navideña puede ocurrirle a cualquier persona de cualquier edad, género, raza, estatus socioeconómico, orientación sexual u otras variables demográficas ya que hay muchas cosas que podrían desencadenarla», aclara el Dr. Potter. «Alguien puede experimentarlo porque es un estudiante que está de vacaciones y no puede permitirse el lujo de volver a casa por Navidad. Alguien más podría experimentarlo porque perdió a un ser querido y se siente increíblemente solo y no tiene con quién pasar las fiestas».

Soluciones expertas

Hay maneras de sobrellevar la situación y encontrar apoyo y estabilidad emocional para superar esta época del año, de acuerdo con Cleveland Clinic, entre las que se encuentran:

1. Establecer límites. Las relaciones difíciles se ponen a prueba durante las fiestas, especialmente cuando se trata de familias, pero hay formas de prepararse. No se debería hacer que te sientas mal durante las fiestas. «Está bien rechazar una invitación o abandonar un evento antes de tiempo», asegura el Dr. Potter. Y si te sientes ansioso por una gran reunión, el Dr. Potter aconseja pasar tiempo con las personas con las que tienes buenas relaciones y centrarte más en las conexiones íntimas.

2. Mantente conectado con otras personas. «La familia no se trata solo de la persona en la que naces, sino también de las personas con las que te conectas», enfatiza el Dr. Potter. «Pasa tiempo con la familia que elegiste, las personas que te traen felicidad y alegría».

3. Limita el uso de las redes sociales. Pueden dar una perspectiva sesgada de la vida de los demás y, en consecuencia, de nuestra propia vida en cualquier época del año. Pero esto es particularmente cierto durante las vacaciones, cuando todos son más propensos a aprovechar la energía de su personaje principal. «Recuerda, lo que estás viendo en las redes sociales es solo un resumen de lo más destacado de las vacaciones de alguien», advierte el Dr. Potter. «No ves el sudor y el estrés que hay detrás y no puedes hacer suposiciones sobre el nivel de felicidad».

4. Lo más importante: busca apoyo y ayuda. Incluso si toma algunas o todas estas medidas, es posible que aún experimente estrés, depresión y ansiedad. Una excelente manera de aliviar esos sentimientos es buscar apoyo. «Si tiene acceso a un terapeuta, asegúrese de hablar de sus sentimientos con él, especialmente en esta época del año», sugiere el Dr. Potter. Pero si no está seguro acerca de la terapia, aún puede encontrar apoyo en un ser querido de confianza.