Su labor primordial es actuar para exterminar microorganismos patógenos y células malignas. Al cuidar la dieta e incluir hábitos saludables puedes optimizar las defensas, ya que el 80 por ciento del sistema inmune habita en la microbiota, que depende de alimentos ricos en antioxidantes, bajos límites de estrés para mantenerse en equilibrio.

Cambios saludables

  • Logra el equilibrio de la microbiota, se sugiere la administración de prebióticos y probióticos. Un estudio demostró que tras cuatro semanas de ingerir bebidas con probióticos Lactobacillus casei, los participantes tuvieron efectos positivos sobre la función inmune, de acuerdo con el estudio Immunomodulatory effects of a probiotic drink containing Lactobacillus casei Shirota in healthy older volunteers, publicado en European Journal of Nutrition.
  • Apuesta por los hongos shitake, 10 gramos diarios durante cuatro meses, demostraron ser eficientes para mejorar el sistema inmunológico, según un estudio realizado por la Universidad de Florida en Gainesville. Mediante el análisis de sangre, detectaron que los participantes, tenían una proliferación de células T gamma delta, que son las primeras en la línea de defensa contra los microbios y que estaban mejor equipadas para matar dichos microorganismos.
  • Revive tu vida sexual, un estudio efectuado por la Universidad de Wilkes en Pensilvania, demostró que los participantes que tenían relaciones sexuales, una o dos veces por semana, tenían mayores defensas contra gérmenes y virus, gracias a que poseían niveles más altos de ciertos anticuerpos.
  • Optimiza tu dotación de vitamina D, vitamina D, no es fácil de encontrarla en los alimentos; sin embargo, se ha demostrado que ingerir suplementos con esta vitamina, minimiza las probabilidades de sufrir un resfriado, hasta en un 10 por ciento. Lo que habla de un sistema inmunológico fuerte. Incluir alimentos con vitaminas C y B, también es de gran ayuda para elevar las defensas.
  • Duerme, el insomnio incrementa el riesgo de contraer enfermedades del tipo infeccioso, según información reportada en el estudio sobre sueño e inmunidad, realizado por la Universidad de Washington.