Has notado que cuando tienes insomnio frecuentemente no sólo estás cansada, también estás de mal humor, de acuerdo con la Dra. Gina Chapa Koloffon, médico psiquiatra y paidopsiquiatra adscrita al Departamento de Investigación Clínica en el Hospital Infantil de México Federico Gómez y especialista en TILA, cuando no duermes bien se nota, no sólo estás más irritable, te cuesta trabajo sentirte motivado y hasta puedes cometer errores importantes por descuidos. Esto se debe a que el sueño tiene diversas funciones, tales como conservar energía, promover la plasticidad cerebral, ayudar al cuerpo a reponerse a sí mismo, dado que funciones restaurativas como el crecimiento muscular, la reparación de tejidos, síntesis de proteínas y la liberación de la hormona del crecimiento ocurren mayormente durante el sueño.
La doctora Chapa, comenta que el sueño una actividad tan importante para la salud tanto mental como física, por ello es es necesario asegurarte de que estás durmiendo bien. Algunas estrategias para mejorar la calidad del sueño incluyen:
- Tener un buen colchón y almohadas cómodas.
- Mantener la habitación oscura, silenciosa y a una temperatura agradable.
- Establecer horarios fijos para acostarse y levantarse.
- No realizar actividades físicas estimulantes en las últimas horas de la noche: como gimnasia o deportes.
- Evitar consumir alimentos que puedan interferir con el sueño: tabaco o bebidas con cafeína.
- Cenar al menos una o dos horas antes de acostarse, para no ir a la cama mientras aún se está llevando a cabo la digestión.
- Utilizar la habitación para descansar, de esta forma el cerebro lo asociará y al entrar en el dormitorio los procesos cerebrales del sueño comenzarán a prepararse. Así que evita usarla para contestar mails, comer o jugar video juegos.
- En caso de no poder dormir en los primeros minutos, no realices ninguna actividad que pueda causar desvelo, ni te inquietes: mantente una posición cómoda y relajada, los ojos cerrados y en silencio. Pronto caerás en los brazos del sueño.
