El sueño se ha convertido en un problema durante la pandemia del COVID-19, los estudios arrojan que actualmente dormimos más, las alarmas ya no suenan con tanta frecuencia, pues muchos trabajos continúan virtualmente. Sin embargo, eso no significa que tienes un descanso reparador. En otros casos las largas sesiones frente a la televisión o en redes sociales, han alterado tus rutinas de sueño y es probable que ahora te acuestes más tardes, de acuerdo con informes de World Economic Forum.

Los malos hábitos, también pueden sabotear tu descanso. Te damos la lista de algunos que podrían crear la interferencia para que los erradiques de tu rutina:

  1. Tomar café antes de dormir, la cafeína inhibe la producción de la hormona adenosina que induce al sueño, entre más produzcas mayor necesidad de dormir tendrás. Así que como consecuencia si no descansas adecuadamente al día siguiente te sentirás fatigada. Lo que se acentúa con el aislamiento.
  2. Beber una copa de vino, probablemente te ayude a conciliar el sueño, pero lamentablemente no te permitirá llegar a la fase REM e incluso provocará que despiertes frecuentemente durante la vigía, de acuerdo con una investigación realizada por Sleep Disorders of Research Center of Detroit´s Henry Ford Hospital. Una copa de vez en cuando no afecta, pero si lo hará si es un patrón repetitivo.
  3. Restringir las grasas monoinsaturadas en la cena, en efecto, ya que ellas pueden convertirse en tus aliadas ya que no sólo brindan saciedad, también tienen la habilidad de mantener estables los niveles de insulina. Así que el hambre no será un motivo que te impida descansar.
  4. Un baño caliente, ya que al elevarse la temperatura la melatonina disminuye y está hormona es esencial para permanecer dormido por la noche. Es esencial que sea una ducha rápida y con agua tibia, si tu temperatura corporal continua baja es más probable que no se afecte tu producción de melatonina.
  5. Revisar tu móvil, ya que emite luz azul que retrasa la producción de melatonina y probablemente te cueste mayor trabajo caer en los brazos de Morfeo.