¿Sufres de inflamación y gases en el estómago? Probablemente no le estás ayudando a tu sistema digestivo, con lo que comes y no es muy eficiente para procesar los alimentos. Lo que ingieres influye, además de otros factores como el estilo de vida que pueden afectar tu digestión o la de tu familia.
Algunos consejos lograrán que el sistema digestivo marche como un relojito, por lo que en tu familia se olvidarán de esos malestares:
– Elige alimentos ricos en fibra, que ayudan a optimizar el tránsito intestinal y habrá menos probabilidades de que se adelgace. Incluso evitará otras complicaciones digestivas como divertículos, síndrome del intestino irritable y hasta hemorroides. Mayo Clinic, sugiere consumir frijoles, avena y linaza, que incluso disminuyen la presión arterial y la inflamación.
– Hidratación continúa, es vital pues atrae a las fibras, en conjunto crean volumen, lo que facilita el tránsito intestinal e impide el estreñimiento.
– Trata de eliminar los alimentos ricos en grasa, porque provocan que la digestión se ralentice e incluso generan estreñimiento. Esto no quiere decir que saques las grasas totalmente de tu vida, elige las buenas que también poseen fibra y que se encuentran en la chía, el aguacate o el yogur entero que además es rico en probióticos y favorecen la producción de bacterias buenas en la microbiota, lo que la equilibra y evitan se irrite el sistema digestivo.
– Come a tiempo, largos períodos de ayuno no son saludables. Lo ideal es comer cada tres horas, lo que requiere de tres comidas fuertes y dos snacks para mantener en estado óptimo el sistema digestivo.
– Controla tu estrés, si pasas largos períodos estresada no sólo te sientes angustiada, también pierdes el apetito y se hace más lenta la digestión, lo que desencadena problemas gastrointestinales que incluyen estreñimiento, diarrea e incluso intestino irritable. Investigaciones científicas aseguran que meditar en conjunto, con prácticas de respiración
