En pocas palabras se trata de vivir en el presente para disfrutar. Es un estilo de vida, una actitud, que ayuda a impulsar el bienestar y las fortalezas de cada persona.
Mindfulness es la traducción inglesa de la palabra Sati (de la lengua Pali) que significa conciencia, atención y recordar. “Recordar” traernos de vuelta al presente cuando nuestra mente -inevitablemente- se queda atrapada en narrativas del pasado o futuro.
Es equivalente a llevar la mente al gimnasio y, como en todo entrenamiento, para producir un cambio se requiere de constancia. Se puede practicar mindfulness en cualquier momento y en cualquier lugar. Solo basta llevar la mente a algún “objeto” y focalizar ahí por algún tiempo. Puede ser en la respiración, pero también en algún aroma u otra sensación corporal. Y regresar nuevamente a este “objeto” cada vez que nos damos cuenta que nos hemos distraído.
A continuación algunas prácticas de mindfulness que puedes integrar en tu vida diaria:
- Levántate con un propósito, cuando vives sin una intención hay una desconexión entre los impulsos inconscientes de los centros cerebrales inferiores y tus habilidades conscientes que se ubican en los centros cerebrales inferiores. Cuando tienes un propósito, a pesar de las dificultades cotidianas, te sentirás confiado. Así que estírate, mientras inhalas y exhalas para elegir tu meta del día, puede ser tener una mayor productividad, focalizarte en una tarea específica.
- Disfruta lo que comes, observar los colores, disfrutar los aromas y saborear, logran que tengas plena atención en lo que comes, mientras tu mente se calma. No sólo te relajaras, también conseguirás sentir saciedad sin comer de más.
- Optimiza tus pensamientos, está comprobado que tendemos a pensar negativamente el 95% del día. Así que cada que lo notes, cámbialos por positivos. Notarás como tu mente fluye, disminuye tu estrés y cosas positivas te permiten sonreír.
Si quieres saber más o profundizar en algún aspecto de esta práctica, Tindala Mindfulness tiene programas individuales y personalizados, para que puedas incorporar, de manera sostenible, sus amplios beneficios a tu vida cotidiana.