Siempre hablamos de la importancia de una rutina para dormir a los pequeños, ya que el sueño es esencial para su desarrollo e incluso para su estado de ánimo. Seguro has escuchado a otros decir, “ella debe haber dormido mucho de niña porque es muy alta“,

En efecto hay relación entre el sueño y el crecimiento de los chiquitines, de acuerdo con Patricia Beltrán y Lucia Sabau, asesoras en sueño infantil de Gentle Sleep Coach. Según estudios, cuando los infantes ingresan en sueño profundo es entre las 12 y las 4 de la madrugada, es entonces cuando la hormona de crecimiento (GH) o también llamada Somatotrópica se libera; esta fase predomina durante el primer tercio de la noche, en ese periodo sintetiza proteínas y forma glóbulos rojos, este proceso es de suma importancia para la formación y oxigenación de los tejidos.

Por ello es muy importante que los acostarlos en un horario adecuado para su edad, con el fin de no comprometer la secreción de dicha hormona. También es necesario considerar que si tus hijos despiertan continuamente durante la noche, el alcanzar el sueño profundo puede verse comprometido y por ende, también la cantidad de hormona de crecimiento secretada en su cuerpo.

Otro caso en donde se puede ver con claridad el efecto del sueño sobre el crecimiento es cuando los nenes sufren apnea de sueño. Esto quiere decir que sus vías respiratorias se encuentren obstruidas, principalmente por un tema de adenoides y/o amígdalas. Cuando se dan estos casos, el sueño suele volverse más ligero como respuesta del cuerpo a la situación de que la oxigenación se está viendo afectada. De esta manera el sueño profundo se ve fragmentado y la secreción de hormona de crecimiento comprometida. 

En el caso de niños que nacen con una deficiencia de hormona crecimiento, el desarrollo y fortaleza de pulmones y corazón pueden verse afectados, así como su sistema inmunológico.

Claves para un buen sueño

Por ello es importante seguir ciertos patrones para que duerman temprano y que tengan un sueño de calidad que les ayude en su desarrollo:

  • Procura que tenga una cena temprana, dos horas antes de acostarse para que tenga una buena digestión.
  • Bríndale alimentos ricos en calcio y vitamina D en la cena, para fortalecer sus huesos y promover su crecimiento.   
  • Evita las cenas demasiado copiosas y elige alimentos bajos en grasa.
  • Integra alimentos ricos en triptófano, como: lácteos, un Danonino es una buena opción, huevo, carnes magras, pollo, pavo, salmón, atún o mariscos).
  • Incluye plátano, cerezas, garbanzos y carbohidratos (pastas, arroz o pan) porque favorecen la generación de melatonina, sustancia esencial para inducir el sueño.