Conoce la dieta pro-óvulo que toda mujer de 25 a 40 necesita para una reserva ovárica sana

Si estás pensando en congelar óvulos o simplemente deseas mejorar tu salud reproductiva, la noticia es que tienes más poder de lo que crees. Dos expertos confirman que el secreto de unos óvulos sanos está en la cocina, no en la farmacia.

El timing lo es todo

El ginecólogo Dr. Gustavo Cruz Alarcón explica que la nutrición juega un papel «clave en la ovulación y fertilidad», pues influye en el balance hormonal y el estado metabólico que regulan el ciclo menstrual y la función ovárica.

La nutrióloga Priscilla Soler nos da el dato más importante: dado que el ciclo de maduración de un óvulo es de alrededor de 90 días, el compromiso con una dieta de alta calidad debe ser de al menos tres meses. ¡Es como una preparación wellness intensiva!

El trío de nutrientes que tus óvulos aman

Para Soler, es indispensable llenar el plato con «grasas saludables, antioxidantes y proteínas de alta calidad» que nutren el líquido folicular y promueven la viabilidad de los óvulos.

1. Poder anti-age con Antioxidantes        

Estos nutrientes son tus mejores aliados para reducir el estrés oxidativo en los ovarios.

  • Fuentes Top: Frutos rojos (arándanos, moras), uvas negras, granada y verduras de hoja verde como la espinaca y el kale. No olvides el té verde, un shot de antioxidantes.

2. La base celular con Grasas Saludables

Las grasas son esenciales para la integridad de la membrana celular del óvulo y la producción hormonal.

  • Fuentes Top: Aguacate, nueces y semillas (chía, linaza), aceite de oliva virgen y pescados grasos como el salmón, ricos en Omega-3.

3. Producción hormonal con Proteínas de Alta Calidad

Las proteínas son bloques de construcción y favorecen un sistema endocrino equilibrado.

  • Fuentes Top: Huevo (con su yema nutritiva), pavo y pollo orgánico, y legumbres como lentejas, frijoles y garbanzos. ¡La quinoa y el amaranto son boosters de proteína vegetal!

Tu estilo de vida pro-fertilidad

El Dr. Cruz Alarcón enfatiza que especialmente después de los 35, cuando la reserva ovárica inicia su declive natural, una nutrición equilibrada debe ir de la mano con un estilo de vida completo: ejercicio físico constante y evitar el tabaco/alcohol.

¡Tip de experto! Prioriza vitaminas como el Folato (espinaca, espárragos) y la CoQ10 para darle a tus óvulos toda la energía que necesitan.

Lo que tienes que evitar (sin pretextos)

  • Azúcares refinados y refrescos.

  • Alimentos ultraprocesados y fritos.

  • Grasas trans (panadería y galletas industriales).